Dessa beskrivningar syftat endast till att ge en uppfattning om vad tekniken innebär. Vill du prova - vänd dig till en utbildad utövare; Vill du lära dig använda teknikerna - gå en kurs!

Se även NLP-termer

Ankring

Det finns alltid en situation i vårt förflutna då vi känt oss resursfulla, eller så kan vi föreställa oss hur det skulle kännas. Ett ankare gör att vi lättare kan återskapa dem.

Ankare: Specifikt stimuli (jfr ”trigger”). Det kan vara Visuellt, Auditivt, Kinestetiskt, Olfaktoriskt eller Gustatoriskt.
Ankring: Att sammankoppla ett ankare med specifikt tillstånd eller beteende.

Procedur

1. Utse ankare;
    
2. Återskapa tillståndet (kliv in i det, känn hur det känns, vad hör du, vad ser du, smakar och luktar det något); När tillståndet närmar sig klimax, aktivera ankare och håll 3-5 sekunder. Släpp straxt innan klimax, så att det är uppgången som ankras.
    
3. Neutralisera (viktigt!): gå till ett neutralt tillstånd, t.ex. beskriv färgen på väggen.
    
4. Upprepa steg 2 och 3 ett par gånger.
    
5. Testa ankaret: Utlös ankaret och verifiera tillståndet.
    

Ankarkedja

Ett antal ankare placerade nära varandra så att de kan utlösas ett efter ett med hjälp av handens fingrar.

Stapla ankare

Ett antal ankare på samma plats.

Association och dissociation

Association: Att vara mig själv i en bild, att se genom egna ögon.

Dissociation: Att se mig själv på en bild, att se mig utifrån, som en observatör.

Disneys kreativa strategi

Disneys kreativa strategi modellerades av Robert Dilts. Strategin bygger på tre karaktärer (Drömmaren, Genomföraren/Realisten och Kritikern) som engageras i olika faser. De tre finns i olika rum för att inte "smitta" varandra. Här nedan beskrivs en mycket förenklad version.

Man börjar alltid i drömrummet med Drömmaren och skapar en drömsekvens, beskriver situationen som man allra helst vill ha den; man drömmer fritt, utan att blanda in vare sig Kritikern eller Realisten.

Därefter kliver man in till Genomföraren och frågar hur drömsekvensen ska genomföras. Vilka åtgärder behövs? Notera!

Sedan går man till Kritikern och kritiserar genomförarens lista. Notera ändrade och ev. ytterligare aktiviteter. OBS! Det handlar om att kritisera aktiviteterna så att dessa verkligen leder till drömmen, inte att kritisera drömmen!

Gå till Drömmaren igen. Titta på den reviderade åtgärdslistan och se hur drömmen nu ser ut. Skapa en ny drömsekvens.

Gå så till Genomföraren. Är du nöjd med den reviderade drömmen och åtgärdslistan? Om inte, notera ev. ytterligare åtgärder och fortsätt till Kritikern ovan (två steg upp), annars avsluta.

Alltid start i Drömmaren och alltid avslut i Genomföraren.

Excellenscirkeln

Excellenscirkeln är ett NLP-verktyg som man kan ha med sig överallt. Den kan utföras på många olika sätt, här nedan presenteras ett av dem.

Tekniken är en tillämpning på ankring.

Procedur

Låt gärna någon leda dig i denna övning!

1. Föreställ dig att du har en cirkel på golvet framför dig.
    
2. Se dig själv stå i cirkeln, i ett resursfyllt tillstånd. Du kan känna tillståndet svagt.
    
3. Kliv in i cirkeln, känn hur du uppfylls av tillståndet! Låt det bli starkare inom dig, låt det sprida sig i hela din kropp!
    
4. Kliv ur cirkeln.
    
5. Upprepa steg 2 och 3 två gånger.
    
6. Om du skulle sätta färg på cirkeln, vilken färg skulle du då välja? Gör det.
    
7. Se dig själv stå i cirkeln, i ett resursfyllt tillstånd. Du kan känna tillståndet svagt.
    
8. Kliv in i cirkeln, känn hur du uppfylls av tillståndet! Låt det bli starkare inom dig, låt det sprida sig i hela din kropp!
    
9. Kliv ur cirkeln.
    
10. Finn ett ord som du associerar med tillståndet. Vilket ord väljer du?
     
11. Se dig själv stå i cirkeln, i ett resursfyllt tillstånd. Du kan känna tillståndet svagt.
     
12. Kliv in i cirkeln, säg ordet högt, känn hur du uppfylls av tillståndet! Låt det bli starkare inom dig, låt det sprida sig i hela din kropp!
     
13. Kliv ur cirkeln och upprepa steg 11 och 12 en gång (eller flera).
     
14. Kliv ur cirkeln och föreställ dig hur du vecklar ihop cirkeln och stoppar den i fickan, så att du kan ta med den vart du vill och lägga ut den innan du t.ex. kliver in i ett rum.

Förhoppning - Beslut

Utgångspunkt: Du har ett val att göra, ett val mellan två alternativ. Fungerar också om du vill ändra ett tidigare beslut.

1. Gör en bild av alternativ A, kliv in i bilden (associera), se hur det ser ut, känn hur det känns, lyssna, lukta, smaka. Berätta gärna för en kompis (eller bandspelare).
    
2. Kliv ur bilden och lägg den åt sidan.
    
3. Gör en bild av alternativ B, kliv in i bilden (associera), se hur det ser ut, känn hur det känns, lyssna, lukta, smaka. Berätta gärna för en kompis (eller bandspelare).
    
4. Kliv ur bilden och lägg den åt sidan.
    
5. Plocka fram båda bilderna, sätt dem sida vid sida, se dig själv utifrån (dissocierat, alltså).
    
6. Kliv in i (associera) den som tilltalar mest, den andra bilden försvinner.

Metaforer

Ordet metafor används i NLP generellt för att beteckna varje historia eller verbala beskrivning som implicerar en jämförelse. Den inkluderar enkla jämförelser eller likheter, historier och allegorier.

En metafor är något som till sin struktur påminner om det man (egentligen) vill förmedla.

Att använda metaforer är ett sätt att kommunicera ett meddelande till någon utan att direkt tala om vad man vill säga. Den innebär en indirekt kommunikation. Enkla metaforer gör enkla jämförelser: vit som snö, stor som ett hus etc. Komplexa metaforer är berättelser med mening på många olika nivåer. När man berättar en historia på ett bra sätt så tonas det vänsterhjärnade eller medvetna tänkande ned och det högerhjärnade undermedvetna sökandet efter mening och resurser aktiveras. De kan användas i såväl terapi som vid olika typer av presentationer eller när man kommunicerar med ett speciellt syfte. Att förmedla en metafor är detsamma som att berätta en historia eller händelse som i sin uppbyggnad har en likhet med den andres situation, Den innehåller en värdering eller moral som den andra personen har användning av och där historian innehåller samma struktur och förslag till öppningar eller förändringar.

Vårt undermedvetna tänker i relationer. Drömmar använder sig av fantasi och metaforer: en sak står för något annat därför att de delar någon egenskap. För att skapa en användbar metafor, en som visar vägen till en lösning av ett problem, bör relationerna mellan de olika delarna vara desamma som relationerna i problemet. Då får metaforen resonans i det undermedvetna och mobiliserar resurser.

Att skapa en metafor

Att skapa en metafor är som att komponera musik och metaforerna påverkar oss på samma sätt. En ton består av noter i relationer. På en djupare nivå utgör dessa kombinationer av noter ackord och en sekvens av ackord har relationer till varandra. Metaforen är meningsfull på samma sätt som musik - den går rakt till vårt undermedvetna.

För att skapa en användbar historia undersök först personens nuvarande tillstånd och hans önskade tillstånd. En metafor skall vara en resa från det ena till det andra. Sök reda på elementen i de bägge tillstånden: människor, platser, saker, aktiviteter, tid, etc., därefter ett lämpligt sammanhang för historian och ersätt alla elementen i problemet med olika andra element. Historien skall ha samma form som det nuvarande tillståndet och leda till det önskade tillståndet.

Situation ð Nyckelegenskaper i situationen ð Metafor

Time Line Therapy

Beskrivning kommer

Core Transformation

Bakgrund, Förutsättningar

Vi består av olika delar och alla dessa delar vill vårt bästa genom att styra vårt beteende.

Bakom varje beteende finns en positiv intention - även om beteendet inte upplevs som positivt eller som något vi önskar!

De olika delarnas beteenden kan vara motverkande.

Varje del har en kedja av syften och denna kartlägges fram tills dess att man kommit till delens kärntillstånd.

Under processens gång kan andra delar hindra att man går hela vägen; man kan då fråga den eller de hindrande delarna om de kan vänta eller om man skall bearbeta dem först. Kom ihåg att gå tillbaka till de delar som man påbörjat!

Beskrivning

Metodens första fem steg går ut på att kartlägga de syften som ligger bakom ett beteende, en känsla eller en reaktion, tills ett kärntillstånd är uppnått och sedan föra detta kärntillstånd hela vägen tillbaka till den ursprungliga situationen. Det är inte ovanligt att delen som står för beteendet, känslan eller reaktionen har stannat i ålder och därför låter man delen växa upp och bli lika gammal som klienten. Därefter för man ut kärntillståndet i hela kroppen, och upprepar steg fem (föra kärntillståndet tillbaka i den omvända kedjan av syften), nu med delen i uppvuxet tillstånd och med kärntillståndet i hela kroppen. Efter detta undersöker man om det finns andra delar som invänder mot att just denna del får ha kärntillståndet, och bearbetar dessa om så är fallet. Därefter gör man en "Tidslinjegeneralisation" och slutligen en "Parental timeline re-imprinting" där man låter först mor- och far-föräldrar uppleva kärntillståndet och låta dem föra det till sina barn, klientens föräldrar, och vidare fram till klientens födelse och liv.

Du kan läsa om originalet om du klickar här .

Sub-modaliteter

Kvalificering av sinnesförnimmelser, t.ex. är bilden i färg eller svart-vitt, nära eller långt bort, med eller utan ram, tydlig eller diffus, är ljuden starka eller svaga, tydliga eller otydliga, är lukter starka eller svaga, kraftiga, fylliga.

Re-framing

Att skilja beteende från intention och sedan ta fram ett nytt beteende som tillfredställer intentionen; Att undersöka i vilka miljöer beteendet kan ha en annan effekt; Att sätta beteendet, händelsen, i en annan inramning, se det/den ur ett annat perspektiv.

Fobikuren

Beskrivning kommer

Korrigeringar? Förtydliganden? Tillägg? Kontakta Svenska NLP-akademien .

Webbplatsinformation, information om kakor